Wie man Glücklichsein trainieren kann

Warum Nörgeln uns nicht weiterbringt

Stau auf dem Weg zur Arbeit, die Bahn ist verspätet, der DHL Bote hat mal wieder das Paket verbummelt – es reicht! Alles Gründe, um sich zu ärgern und zu nörgeln. Aber das ist genau der falsche Ansatz. Denn jedes Mal, wenn wir mit negativen Gefühlen auf eine Situation reagieren, trainieren wir unsere Wahrnehmung dazu, in Zukunft genauso auf Stress oder Ärger zu reagieren und weniger positive Gedanken zuzulassen. Nach einiger Zeit verändert das Nörgeln sogar tatsächlich unsere Gehirnstruktur. Das Gehirn passt sich sozusagen unserer negativen Denkweise an weil wir es trainiert haben, auf diese Art mit Stress und Ärger umzugehen. Die Amygdala (der “Mandelkern” unseres limbischen Systems) ist für Angst und Stressempfinden zuständig und wird jedes Mal gestärkt, wenn wir uns über etwas ärgern.  Wenn wir Gedanken aber mit positiven Emotionen verbinden, aktiviert unser Gehirn das Belohnungszentrum – Jackpot!

Wie kann ich Glücklichsein trainieren?

Die gute Nachricht: die Nörgelspirale zu durchbrechen ist gar nicht so schwer. Studien haben gezeigt, dass positives Denken und Optimismus trainiert werden können. Schon nach acht Wochen Training war der Mandelkern der Trainingsteilnehmer signifikant geschrumpft. Auf Situationen, die die Probanden vorher genervt oder in Stress oder gar Angst versetzt hatten, konnten sie gelassener und positiver reagieren. Wir müssten es also einfach schaffen, negative durch positive Gedanken und Emotionen zu ersetzen. Wie das geht? Hier ein paar Tipps:

• Bewegung Es ist keine neue Erkenntnis, dass Bewegung und ausgedehnter Sport das Gehirn positiv beeinflusst
• Achtsamkeit Wir müssen uns bewusst machen, in welcher Situation wir gerade sind. Aufmerksam hören, sehen, schmecken, fühlen. Ohne die Ablenkung von Smartphone, Musik im Ohr, Fernseher und Co.
• Bewusstes Umdenken In Situationen, die uns negativ belasten, müssen wir uns bewusst dazu aufrufen, anders zu denken (Wie das geht erklärt der folgende Absatz)

Wie wir unser Gehirn auf Glück programmieren

Um sich bewusst eine andere Denkweise anzugewöhnen, hilft es, in nervigen, stressigen oder angstbesetzten Situationen folgende drei Fragen für sich zu beantworten:

1. Ist die negative Stimmung begründet? Oft ärgern uns bloße Annahmen oder Vermutungen. Wir stehen im Stau und denken daran, zu dem Termin zu spät zu kommen. Wir sehen, dass jemand flüstert und denken, es wird schlecht über uns geredet. Um sich nicht sinnlos in solchen negativen Gedanken zu verfangen, hilft es, sich zu fragen, ob unsere Annahmen begründet sind. Hat unsere negative Empfindung einen beweisbaren Grund?
2. Könnte man das auch anders sehen? Könnte ich dieser negativen Sache vielleicht etwas Positives abgewinnen? Manchmal gibt es einen Lerneffekt bei Problemen, die wir bewältigen müssen oder wir gewinnen durch eine verspätete Bahn beispielsweise die Zeit, unseren Lieblingssong noch ein weiteres Mal anzuhören 🙂
3. Hilft es mir, verärgert zu sein? Okay, Ihr habt Frage 1 mit “ja” und Frage 2 mit “nein” beantwortet? Das ist natürlich schade. Aber dennoch werdet Ihr spätestens bei Frage 3 die Erleuchtung verspüren 😉 Bringt es mir denn wirklich etwas, jetzt in diesem Moment verärgert, genervt, schlecht gelaunt oder verängstigt zu sein? Ändert es irgendetwas an der Situation?

Vermutlich ist spätestens nach Frage 3 klar, dass es nicht hilfreich ist, negativ zu reagieren. Und nun? Jetzt solltet Ihr aktiv das Gegenteil tun und negative Emotionen durch positive ersetzen. Wenn es Euch schwer fällt, dem blöden Kollegen oder der verspäteten Bahn irgendetwas Positives abzugewinnen, hilft es immer noch, sich emotional zu neutralisieren und sich wenigstens einzugestehen, dass aller Ärger uns kein Stück weiterbringt.

Und wenn Ihr jetzt NOCH mehr zum Thema Glücklichsein und Glück trainieren erfahren wollt, kann ich Euch noch diesen und diesen Artikel zum Lesen empfehlen.